健康管理年 | 7个日常行为 正在让你的脑子加速“报废”

我们的一些日常行为，正在悄悄地损耗你的大脑。现在带你一个个拆解这些“隐形脑毒”。

1

常吃高脂高糖食物

让大脑变“迟钝”

如果我们把大脑比作一部精密运转的超级计算机，那它最不需要的，大概就是被“垃圾燃料”填满。

一篇发表于神经科学顶级期刊《自然评论-神经科学》上的综述论文指出，长期摄入高脂肪、高糖、低纤维会显著降低脑内一种叫作脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白水平，导致神经元之间的信号传导受阻，具体表现就是我们在思考、记忆甚至情绪调节过程都会“卡壳”。

所以别再对自己说“吃点开心就好”，你的大脑可不一定这么想。

2

久坐不动

让大脑“掉容量”

你也许知道，久坐不动会让人发胖，心血管出问题，但你可能不知道，它还会让大脑“缩水”。

日本的研究人员通过监测142名健康日本成年人的脑成像发现，缺乏运动与大脑灰质体积下降之间存在显著关联，尤其是在控制情绪、记忆和决策的关键区域，如前额叶皮层和海马体。这些区域“掉容量”，意味着你更容易注意力不集中、情绪起伏大，甚至出现记忆力衰退。

久坐不只是“屁股受苦”，它的影响会一路传导到你的脑细胞。动起来，才是对大脑最直接的保护。

3

睡得太少

大脑也是受害者

“睡个好觉”这件事，可能是你保护大脑最被低估的方式之一。

长期睡眠不足会直接导致大脑多个区域的灰质体积减小，包括负责专注、记忆和情绪调节的岛叶、前额叶皮层、扣带回等区域。这些改变并不仅仅出现在老年人或失眠症患者身上，在青少年和成年人群中同样可见，可以直接影响到学业成绩和工作表现。

睡眠，是大脑最便宜也最有效的“修复程序”。别再把“熬夜”当作常态，它可能正在默默蚕食你的神经系统。

4

情绪持续低落

让大脑长期处于“炎症”状态

人们常说“情绪影响身体”，而坏情绪对大脑的打击尤为深远。

长期处在抑郁、焦虑、悲观等负面情绪中，大脑并不是“心情差”这么简单，而是会真正发生结构和功能的变化，比如海马体萎缩、小血管发生病变。这背后，有一个被低估的“隐形杀手”——慢性低度炎症。持续的心理压力和不良饮食模式，会激活身体的炎症通路，释放促炎因子（如CRP、IL-6、TNF-α），这些促炎因子长期累积后，不仅削弱神经保护机制，还会损伤脑组织结构和功能。

情绪低落不是脾气不好，而可能是真实的大脑正在“生病”。管好情绪，或许比你想象的更能保护认知力。

5

一个人过

孤独也会“吃脑子”

孤独不只是一种情绪，更是一种慢性“神经耗损”。

研究发现，长期独居或缺乏社交联系的人群，其大脑灰质体积显著低于社交活跃者。尤其是与情绪调节、幸福感密切相关的脑区，如前扣带皮层和顶叶联合区，在独居人群中更容易萎缩。

保持社交联系不只是为了“有人聊天”，而是在帮你的大脑维持活力。大脑喜欢“热闹”，也需要“互动”。

6

饮酒过量

慢性中毒式“脑萎缩”

不少人日常都喜欢喝酒，殊不知酒精可能正在悄悄地在你的大脑里“掏空地基”。

长期高强度饮酒与大脑多个区域灰质体积减小密切相关，尤其是与决策、注意力和情绪调节有关的前额叶皮层、扣带回、颞上回和岛叶等区域。这些脑区一旦萎缩，不仅容易出现记忆力下降、反应迟钝，还可能让情绪变得更不稳定，甚至出现行为冲动。

别以为“喝点小酒没关系”，大脑对酒精的容忍度，其实比你想象的低得多。

7

忽视大脑需要的营养素

慢性缺乏、慢性受损

别以为“吃饱了就行”，吃得对，才是对大脑真正的供养。

大脑是全身最“耗能”的器官之一，每天要消耗人体约20%的能量，对各种营养素的依赖也极高。缺乏特定营养，不仅会让你没精神，更可能慢慢侵蚀你的大脑功能。

营养，不只是喂饱身体，更是“养脑”的基本功。别等到脑子反应慢了、记性差了，才追悔莫及。建议先咨询医生，根据专业建议进行适量、合理补充。

来源：新疆广播电视台／丝路视听综合央视新闻客户端

一审：余飞

二审：裴翀

三审：肖亚丽